Un estudio realizado en el 2013, publicado por The American college of Sports Medicine y apoyado posteriormente por amplia literatura científica, confirma los beneficios del entrenamiento a través de circuitos de intervalo de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento cuenta con una serie específica de 12 ejercicios tanto aeróbicos como de fuerza realizados durante 30 segundos, con periodos de descanso de 10 segundos entre ejercicios, lo que da un total de tan sólo 7 minutos por circuito. El estudio demuestra que repetir esta serie 2 a 3 veces (sólo 14-21 minutos al día) 3 días de la semana, trae consigo cambios considerables desde el punto de vista metabólico, de la capacidad aeróbica y sobre el peso, siendo incluso más eficiente en la quema de grasa que ejercicios aeróbicos prolongados como trotar. Incluso, afirman que sus beneficios se mantendrían hasta 72 hrs. posterior al entrenamiento y que tiene gran impacto en la secreción y sensibilidad a la insulina, de manera de ser un método efectivo para prevenir la tan temida diabetes. Por otra parte, permite mejorar errores de postura, mejora el equilibrio y la facilidad de movimientos.
En resumen, entrena con este circuito de alta intensidad y podrás:
1) Ahorrar tiempo, sólo necesitas 14-21 minutos diarios!
2) Ahorrar plata! No inviertas en implementos si puedes hacerlo usando tu propio peso y en cualquier parte.
3) Quemar más grasa y bajar de peso rapidamente!
4) Mejorar tu capacidad física, fuerza, postura y equilibrio!
5) Cambiar tu composición corporal, desarrollando más músculo y mejorando tu metabolismo.
6) Llenarte de energía en el día a día.
7) Prevenir trastornos metabólicos como la resistencia a la insulina y la diabetes.