Si eres de los muchos que tiene tránsito lento, tenemos tu solución. El ejercicio y un adecuada ingesta de fibra minimiza el estreñimiento. Se recomienda consumirla en forma de frutas como ciruelas, arándanos, pasas, kiwis, zumos de naranja, cereales integrales, verduras y legumbres. Se deben evitar las grasas y alimentos como membrillo, té, o arroz. Otros tips que debes tener en cuenta son:
-Hacer ejercicio regularmente. Tomar más agua y consumir más fibra. Tratar de caminar, nadar o hacer alguna actividad física al menos 3 o 4 veces por semana.
-Las verduras también le pueden aportar fibra a su alimentación. Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las patatas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudan.
-Si sientes la necesidad de ir al baño, debes ir. NO esperes.
-Tratar de ir al baño a la misma hora todos los días. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena.